强身健骨 你需要补充这些营养素

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2018-01-23 10:29:58 来源:

  有些老人误认为,钙补得不要 ,吸收得要是要 ,形成的骨骼就不要 ,虽然一定会另一个。通常,年龄在400岁以上的老年人,每天需要摄入4000毫克的钙,过量补钙不必能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康,下面并肩来跟天天养生网小编看看吧!

  钙是另一个被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。一定会说钙吃得不要 ,形成的骨骼就不要 。血液中钙的含量需要保持在一定水平,不要 或过少一定会行。过量补钙,血液中血钙含量严重不足,可原因分析分析高钙血症,并会引起并发症,比如肾结石、血管钙化等。

  而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙,实际上,钙片补钙的作用不必明显,通过食物进行补钙才是最佳选者 。

  牛奶:半斤牛奶,含钙400毫克,还涵盖多种氨基酸、乳酸、矿物质及天然维生素,促进钙的消化和吸收。有时候牛奶中的钙质人体更易吸取,有时候,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。有些奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,一定会良好的钙来源。

  蔬菜:蔬菜中一定会有些高钙的品种。雪里蕻400克含钙2400毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每400克钙含量也在400毫克左右。

  豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。4000克豆浆含钙120毫克,400克豆腐含钙就高达4000毫克,有些豆制品也是补钙的良品。

  海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就能只能补钙400毫克呢。有时候它们还里能降低血脂,预防动脉硬化。

  动物骨头:动物骨头里400%以上一定会钙,有时候不溶于 水,难以吸收,有时候在制作成食物时能只能以前敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时加上浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

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